trening lydek

[...] o 12 w nocy, to o 8 rano przed robotą... Wstałem dość wcześnie bo o 5. Niestety z bólem brzucha, ale podejrzewam po czym;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Mam foto tylko potreningowego (naleśniki z budyniem waniliowym AN), reszta posiłków raczej nudna- rano w DT zwykle jest owsianka z odżywką, a dziś z uwagi na robotę, typowe pojemniki z kaszą [...]

[...] WSTĘP Tydzień 7 31.08.2018 - DT nr 3 Spało się ok, ale tak jak już rano pisałem- stres, głową jestem już na weselu... https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Jest jedynie fota po treningowego, ale za to jak wspaniałego! https://i.imgur.com/5K7CXC8l.jpg https://i.imgur.com/rQQIfSal.jpg Potem był nudny kurak z kaszą, manna z galaretką i zaraz wpadnie [...]

[...] zacząć przesadzać z ciężarem:-) ----------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 18 11.11.2018 - DT 1 Zaczynamy nowy tydzień treningowy! Ustawiłem się z Michałem, dawno się z nim nie widziałem, a robi chłopak postępy z formą:-) On działał z nogami, ja z klatką. Z rana trochę poleżałem, trochę TV i [...]

[...] Ronie, a Ciebie w moim temacie!:-) --------------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 6 18.05.2019 - DT 4 Nogi, więc chęci do treningu duże, a jeszcze mam nową stylową koszulkę;-D I wpadam na "lekki old school", dawno tam nie byłem;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Z rana przygotowałem galaretki i [...]

29.01.2019- czwórki + łydki- trening 6 6 trening w tym roku %-) Wychodzi średnio 1,25 treningu na tydzień od początku roku %-) Także ostro cisnę %-) Dziś trening czwórek i łydek. Zercher squat: 30kg/8 x 4 tempo 3020 Siady HB: wave loading do 70kg/5 Hack Platzki: CM (ciężar suwnicy/8 x 4 Prostowanie podudzi siedząc: 10kg/12 x 4 Łydki siedząc: [...]

[...] i masłem orzechowym https://zapodaj.net/images/d4fee51eebb9f.jpg Sumując 250b, 580ww, 70t - nie czuję się nasycony \-) Np. pierwszy posiłek zjadłem przed godziną 8, a przedtreningowy o 10 i nie czułem żadnego zapchania/wzdeć/niczego. To dobrze wróży na przyszłość, będę przez te ~12 tygodni co dwa tygodnie zmieniał miskę na zmianę z suplami, [...]

No właśnie chodzi o to że na koniec treningu ten trening łydek i brzucha nie jest taki jaki powinien być więc fajnie tak konkretnie przeorać a i tak w dnt nuda wieje :p

[...] potem nie zapomnieć o wszystkim tu napisać ;-D A więc tak - wczoraj mega ciężko w robocie, mało snu, to też rano nie do życia. Cardio zrobione i długo zbierałem siły na ten trening. Czułem się taki mega pospinany i sztywny, no ale w końcu ruszyłem. Reszta dalej ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie [...]

21.12.2019 Sobota (13 tydzień okresu masowego) Zauważyłem pewien paradoks ;-D Jak śpię po 5-6h to na trening aż mnie rwie, a dziś pospałem prawie 9h i taki muł z rana, że powoli zaczynałem żałować, że juz posiłki na dziś porobione, bo najchętniej bym zrobił rest ;-D No ale popozowałem z rana, jakoś mozolnie się zebrałem i wyruszyłem. To też [...]

[...] sam, 20 min przed budzikiem, mega wyspany to też nie marnowałem już czasu i wskoczyłem na cardio i tak oto wszystkie jednostki na ten tydzień wyrobione, potem szamka i na trening ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 7x60kg | 6x60kg | 11x50kg | 11x45kg | 10x45kg | 20x35kg [...]

15.03.2021 Poniedziałek Pobudka przed 5tą, od razu na cardio, a wleciało aż miło ;-D Chyba jeszcze byłem nieświadomym, gdy je kreciłem ;-D Potem dobra szama przedtreningowa, siłownia, no a potem do pracy na 12.30. Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 8x95kg | 13x65kg 2. [...]

[...] 10x120kg | 10x160kg | 10x200kg | 7x240kg | + cluster 3x3x3 120kg 5. Bułgary smith 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x70kg | cluster 4x4 65kg Kolejny udany trening. Zamieniłem hack squat na klasyczne siady, bo lepiej czuję siady niż te hacki, aczkolwiek po takich wyprostach + po takiej przewie od siadów to ten ciężar nie powala [...]

[...] z trawieniem już brak, mimo wszystko, kończę jeszcze ten probiotyk, bo nie zaszkodzi, a niech leci do końca butli ;-D A dziś jak to sobota - pozowanie z rana, raporcik, no i trening. Jako, że jeszcze dziś do pracy to musiałem trochę sen zaniedbać, by ze wszystkim się wyrobić to też taki lekko przybity, ale nie jest źle ;-D Cardio: Brak, ze [...]

[...] słowem ;-D A tempo takie, że nie zdążyłem zrobić łydek. No cóż, bywają i takie dni }:-( Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku 400mcg do posiłku pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas [...]

[...] środa, czwartek Trzeba dać jakąś oznakę życia, aczkolwiek jest fatalnie ;-D Długo się nie nacieszyłem "mass mode on" }:-(, ale po kolei: W poniedziałek zrobiłem mega dobry trening, już czułem się wręcz znakomicie, jak nowonarodzony, wróciłem do domu, zjadłem potreningowy, później kolejny i.. przed kolacją dziwnie wypchało mi brzuch, jakby [...]

[...] i luz ;-D Wczoraj też zapomniałem wspomnieć - wracam do poprzedniego schematu, gdzie w dzień nóg nie robię ani brzucha, ani łydek. 2x brzuch i 2x lydki w tyg wystarcza, a trening nog tak mnie wykancza, ze ta reszta robiona byłaby tak na odczepne, wiec to nie ma sensu ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA [...]

01.11.2019 Piątek (6 tydzień okresu masowego) Po czterech dniach treningowych nadszedł czas, by odpocząć i zregenerować siły na jutro ;-D Aczkolwiek.. jak początek listopada, to też trzeba w niego wejść z przytupem! Więc nie próżnując - cardio z rano na czczo, później śniadanie, ogarnięcie wszystkiego i katowanie łydek! %-) A tak całkiem poważnie [...]

[...] i wszystko idealnie się zrasta, opuchlizna spada, więc jest okej ;-D Jutro pierwszy dzień do pracy, no a potem urlop i odpoczynek ;-D Z rana standardowo cardio, a potem trening wedle założeń nowego planu. Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 7x90kg | cluster set 4x4 [...]

[...] | 15x260kg 9. Wspięcia na palce siedząc 15x80kg | 15x80kg | 15x90kg Cóż mogę dodać - rewelacja! Takie chęci i nastawienie to nie mogło się nie udać zrobić porządnego treningu. Wszędzie dołożone, a i nabicie konkretne. Dziś jednak już ze zdjęciami ;-D Na koniec dodałem jeszcze kilka serii na łydki, mimo, iż robiłem je wczoraj, ale łydek [...]

[...] się na PUSH'u, a na łydy machnę tylko coś delikatnie. Jestem też świeżo po raporcie i jako, iż waga od 2 tygodni stoi w miejscu, to też kolejna dokładka kcal: + 60WW w dni treningowe + 20TŁ w dni nietreningowe cardio na stałym poziomie, bez zmian 5x20min na czczo W tym tygodniu tez planuję wyskoczyć na podstawowe badania, by sprawdzić jak [...]